Psychodietetyka w praktyce – dlaczego sama dieta to za mało?
Wiele osób myśli, że odchudzanie czy zmiana nawyków żywieniowych to kwestia „mniej jeść i więcej się ruszać”. Niestety, to podejście działa tylko w teorii. W praktyce kluczową rolę odgrywa psychika. Nasze nawyki, emocje, przekonania i podejście do jedzenia. To właśnie w tym obszarze zajmuje się psychodietetyka.
Czym jest psychodietetyka?
Psychodietetyka to połączenie dietetyki i psychologii. Nie chodzi tylko o to, co wkładamy do talerza, ale także o to, jak myślimy o jedzeniu, jakie mamy nawyki, co nas motywuje i jakie emocje wywołuje u nas jedzenie.
Psychodietetyk pracuje nad zmianą zachowań, radzeniem sobie z emocjonalnym jedzeniem i tworzeniem trwałych nawyków, które wspierają zdrowie i sylwetkę.
Dlaczego sama dieta często nie działa?
- Emocjonalne jedzenie
Często sięgamy po jedzenie nie z głodu, ale ze stresu, nudy czy zmęczenia. Restrykcyjne diety nie rozwiązują tego problemu. Mogą go wręcz pogłębiać, bo odbierają poczucie kontroli, co prowadzi do napadów jedzenia. - Nieświadome nawyki
Niektóre zachowania żywieniowe stają się automatyczne. Przykładowo, podjadanie przy pracy, jedzenie wieczorem przed telewizorem, sięganie po słodycze „bo są w szafce”. Sama dieta nie nauczy nas, jak przestać reagować na te bodźce. - Brak motywacji i świadomości celów
Zmiana diety wymaga silnej motywacji i jasnego celu. Jeśli ktoś chce schudnąć tylko „bo trzeba”, łatwo zrezygnuje przy pierwszej trudności. Psychodietetyka pomaga zrozumieć, dlaczego zmiana jest ważna i jak ją utrzymać w długiej perspektywie. - Przekonania i myśli sabotujące sukces
Często mamy wewnętrzne przekonania typu „i tak nigdy mi się nie uda”, „zasłużyłem na ten kawałek ciasta”. To one często decydują, czy dieta jest skuteczna. Sama dieta nie zmieni sposobu myślenia. Tu potrzebne są strategie psychologiczne.
Jak psychodietetyka pomaga w praktyce?
- Rozpoznanie i zmiana nawyków – analiza codziennych zachowań i stopniowe wprowadzanie zdrowych nawyków.
- Radzenie sobie z emocjonalnym jedzeniem – nauka rozpoznawania sygnałów głodu emocjonalnego i strategii radzenia sobie ze stresem.
- Motywacja i cele – wyznaczanie realistycznych celów i budowanie motywacji opierającej się na własnych wartościach, a nie presji zewnętrznej.
- Świadome jedzenie – nauka uważności przy posiłkach, zwracanie uwagi na smak, zapach i uczucie sytości.
- Wsparcie w trudnych momentach – psychodietetyk pomaga w kryzysowych sytuacjach, kiedy łatwo zrezygnować z postanowień.
Praktyczne przykłady działań psychodietetycznych
- Prowadzenie dziennika jedzenia nie tylko w celu liczenia kalorii, ale też zapisywania emocji towarzyszących posiłkom.
- Wprowadzenie „przerw” przed sięgnięciem po przekąskę – pozwala zrozumieć, czy to głód fizyczny czy emocjonalny.
- Stopniowe zmienianie nawyków, np. zamiana słodkich napojów na wodę, a nie nagła rezygnacja z wszystkiego.
- Techniki relaksacyjne i mindfulness pomagające obniżyć stres, który często wywołuje niekontrolowane podjadanie.
Podsumowanie
Sama dieta może działać krótkoterminowo, ale bez pracy nad psychiką efekty są często krótkotrwałe. Psychodietetyka pokazuje, że kluczem do trwałych zmian jest zrozumienie siebie, swoich emocji i nawyków. To połączenie wiedzy dietetycznej z psychologią pozwala nie tylko osiągnąć wymarzoną sylwetkę, ale też poprawić relację z jedzeniem i zyskać większą kontrolę nad zdrowiem.
Jeśli chcesz indywidualnie popracować nad swoimi nawykami i emocjami związanymi z jedzeniem – skontaktuj się ze mną, a pomogę Ci stworzyć plan dopasowany do Twoich potrzeb.